Mam prawie 17lat, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje już jakiś czas z przerwami i dużo wiem o tym sporcie, wkurza mnie strasznie to że jestem chudy w barach i wogóle cała sylwetka jest wąska, nie wiem czy jest to spowodowane tym że zaczołem ćwiczyć w młodym wieku czy to uwarunkowania genetyczne bo mój ojciec też jest chudy w barach ale zkolei [...]
[...] -Wspięcia na palce na jednej nodze(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-j/w. i)Przedramiona: -Uginanie nadgarstwów podchwytem w siadzie(na zmianę - plecak będzie robił jako hantel) - 4 serie(5,5,4,4)-j/w. -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(na zmianę - plecak będzie robił jako hantel) - 4 serie(5,5,4,4)-j/w. [...]
Jest taka sprawa... do kwietnia musze sie tak wytrenowac by na jakichs tam zawodach przeplynac 100m w czasie ponizej 1m 20s... Szkoda, ze nie wiem jaki mam czas obecnie (ale jak tylko zmierze dam znac). Mam mlodszego ratownika plywam wiec calkiem dobrze ale musze wycisnac co tylko sie da. Prosze o jakis trening, ktory mnie wspomoze. Dodam, ze [...]
Cześć! Dzisiaj prosiłbym osoby znające się na rzeczy o solidną ocenę mojego planu treningowego jaki sobie przygotowałem w oparciu o książkę "Arnold: Edukacja Kulturysty". Chciałbym zaznaczyć, że będzie to mój początek z pakowaniem, ale nie oznacza to, że jestem jakimś typowym mięczakiem, któremu warto polecić udanie się do trenera personalnego i [...]
Witam ! Troche sie naprzegladalem forum, az w koncu udalo mi sie ulozyc jakas dietke. Obecny stan : Waga : 98,5 kg Wzrost : 180 cm Wiek : 22 year w tym spore otluszczenie, standardowo w okolicach brzucha i nizej. Cel : redukcja otłuszczenia, przy max ochronie mieska :P Na stanie : bcaa glutamina omega-3 activita top 10 (witaminy i minerały) [...]
[...] zapewniający wysoką, unikalną przyswajalność wyżej wymienionych składników. L-Carnitine 25000 + Chromium polecany jest osobom aktywnym - zarówno sportowcom wyczynowym jak i amatorom, a także wszystkim tym, którzy zmagają się z nadprogramowymi kilogramami. L-karnityna bierze udział w procesach związanych z metabolizmem tłuszczy, ma [...]
[...] drugą stronę, i na góre dajemy dla smaku 2 plastry sera (trzeba uważać by się placki nierozwaliły :) 6.Gdy obie strony są usmażone cieszymy się smakiem. 7.Placki można dodać jako dodatek do kanapek/ryżu/kaszy itd. Składniki odżywcze liczone bez sera: B -40(27 tuńczyk, 7 jajko,6g z płatków) W - 34 ( płatki + cebula) T - 10 + Oliwa (jak ktoś doda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moją historią, która tym wpisem jest zapoczątkowana Po drugie - chcę, aby był to pewnego rodzaju motywator- dla mnie samego do pracy nad sobą- zarówno pod względem fizycznym jak i psychicznym. No to zaczynamy ! Moja historia jeśli chodzi o siłownię wyglądała...no różnie. Zdarzały się w niej momenty, kiedy ćwiczyłem regularnie nawet przez 2 [...]
[...] 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się bardzo zdrowo.Jem tyle i powinnieniem kalori.Jem z 5-6 posiłków dziennie.Warzywa owoce jem , słodkosci fast foody odstawiłem [...]
[...] zeby sztanga minela moj tylek. Cos jest nie tak. 2. RDL - w ogole prawie nie czulem dwuglowych ;/. W glownej mierze prostowniki plecow. Czy ktos moglby mi podrzucic jakis filmik obrazujacy calosc cwiczenia albo je bardziej szczegolowo opisac? Zrobilem 3s, ale be przekonania. 3. Wioslowanie sztanga. jw. nie czulem plecow. Tzn. czulem, [...]
Witam wszystkich zaczne od tego iz jestem na tym forum nowy- jako zarejestrowany uzytkownik, lecz juz od dluzszego czasu przegladam sobie forum i sporo czytam :] moja prosba polega na pomocy przy skorygowaniu planu cwiczen. wiec zacznijmy od tego iz kiedys juz cwiczylem sobie ale tylko rekreacyjnie. polegalo to na codziennym zasuwaniu z [...]
Jak w temacie. Od jakiegos tygodnia odczuwam bol w lewym dolnym rogu plecow. Zaznaczone na bialo miejsce bolu. Dodam, ze nie robilem nic co mogloby przeciazyc te miesnie ( jezeli to miesnie ), tylko po dlugiej przerwie , tj. dwumiesiecznej poszedlem na trening pilki noznej i troche chyba za duzo jak na pierwszy raz bo wykonczony bylem [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum, jednak zanim zdecydowałem się napisać, ograniczyłem się do czytania. Proszę o ocenę treningu, ponieważ ułożony jest pod sprzęt jaki posiadam, oraz uwzględnia moje priorytety - nogi i plecy. Chciałbym zrobić solidny fundament, tak, żeby od października gdy wyjadę na studia móc zacząć chodzić na normalną siłownię, [...]
[...] w górze. Punktami podparcia leżąc na ławeczce muszą być plecy oraz pośladki. Szerokość chwytu sztangi jest dowolna. Na komendę „start” zawodnik unosi sztangę ze stojaków i zaczyna wykonywać próbę. Powtórzenie zostanie określone jako prawidłowe w momencie, gdy gryf dotknie klatki piersiowej i następnie zostanie dokonany całkowity [...]
Bardzo potrzebuję Waszej pomocy. Wydaje mi się, ze z dietą się uporałam i jest w miarę dobra i sensowna. Natomiast ogromny problem mam z ćwiczeniami,nie wiem co i jak. Czy Ktoś byłby tak uprzejmy i posklejał w kompleksowy trening rózne ćwiczenia?? Chciałabym ćwiczyć w domu (na siłownie nie pójdę póki co,bo się boję ze sobie nie poradzę z [...]
[...] 14-15lat ważyłem około 95kg, w rok bezmyślnie bez ćwiczeń i na ciągłej głodówce zszedłem do 70kg, ale mimo tego zawsze miałem sporo tkanki tłuszczowej. Co dziwne nie miałem jakiegoś drastycznego efektu jojo, w ciągu 2 lat przytyłem 9kg do 78-79, ale według mnie to normalne bo jeszcze dorastałem itd itp. Pod koniec poprzedniego roku wreszcie się [...]
Witam, z racji że ostatni test znowu był bardzo udany -> http://www.sfd.pl/temat285749/ (wczesniejszy http://www.sfd.pl/temat270855/), sponsor Sonbaty z miłą chęcią zgodził się po raz kolejny na taki sam komplet supli W skład zestawu testowego wchodzą: - Carbo 2.25kg - Gainer 1 4.8kg (300g gratis) - Whey Protein 82 1.5kg - Kreatyna monohydrat [...]
jak kogos stac to bardzo polecam tunczyk z puszki sie nie rowna nigdy nie jadlem lepszego miesa kurak wolowina to przy tym druga liga skladniki 250g swiezego tunczyka suszona pietruszka suszony szczypiorek pieprz ziolowy troszke soli ser zolty jak ktos chce miec juz naprawde doo***any smak przygotowanie okolo minuty przekrajamy stek zeby [...]
[...] i pieprz Wartości odżywcze na 1 porcję (1/12 całości) B: 30g T: 7g W: 30g 300kcal Z białym ryżem wychodzi rewelacyjny posiłek potreningowy. Nadaje się również dla 'gości' jako danie główne na ciepło lub przystawka na zimno (pokrojony jak wędlina). Wykonanie: 1. Wbić nóż w poprzek schabu (jak na zdjęciu), obrócić kilka razu nożem wokół własnej [...]
[...] mialem nie tyle co nadwage ale "otylosc". 1,5 roku temu, wazylem 84kg i bylem okolo 10cm nizszy. W wakacje sie zmobilizowalem i schudlem do 67 kg. Wczesniej cwiczylem jakis czas na silowni, ale nigdy tak regularnie dluzej niz 1,5miesiaca. Od niedawna postanowilem cos zmienic. Zaczalem cwiczyc na silowni, ale juz zupelnie nie wiem jak to [...]
Najlepsze ćwiczenia?
